Cet article est tiré du magazine Blond Story & a été rédigé par Mylène Montplaisir, professeure de yoga pour Juna Yoga.
Vous connaissez tous (ou presque) savasana – cette délicieuse posture que nous attendons tous avec tant de bonheur à la fin d’un cours de yoga. Une posture de détente totale souvent accompagnée soit de silence, ou d’une visualisation guidée. Lorsque celle-ci est accompagnée d’une visualisation, c’est souvent ce que l’on nomme le Yoga Nidra. Cette visualisation guidée permet au corps et au mental de relâcher complètement et d’assimiler les bienfaits de la pratique. Certains disent même que 20 minutes de Yoga Nidra pourraient être aussi efficaces que 3 heures de sommeil!
Tandis que la méditation nous propose un détachement des sens, le Yoga Nidra nous invite plutôt à ressentir l’expérience sous toutes ses formes et de vivre en symbiose avec le monde qui nous entoure. Le Yoga Nidra nous apprend à accueillir plutôt que de repousser les situations inconfortables que la vie nous présente et nous offre des pistes pour répondre à celles-ci avec clarté et compassion. Cela nous invite dans un état profond de relaxation consciente, et nous permet enfin de révéler notre sagesse intérieure.
Les bienfaits du Yoga Nidra, entre autres:
-Aide à surmonter le stress, l’insomnie, l’anxiété et la fatigue;
-Calme les agitations;
-Aide à régler les problèmes personnels et interpersonnels;
-Offre une relaxation profonde totale du corps et de l’esprit;
-Augmente le niveau d’énergie et de créativité
Pour une expérience optimale:
-Trouvez un endroit tranquille pour cette séance, loin des distractions;
-Portez des vêtements confortables;
-Évitez de pratiquer dans la chambre à coucher, car le mental associe celle-ci au sommeil;
-S’il fait frais dans la pièce où vous pratiquez, abritez-vous avec une couverture;
-Assurez-vous d’être le plus confortable possible. Le but étant de ne plus bouger une fois que la séance commencée;
-S’il y a des tensions dans le bas du dos, venez placer des coussins sous les genoux ou sous les cuisses;
-Pour les tensions, au niveau du cou, déposez la tête sur un oreiller ou une couverture pliée.
Enfin, avant de commencer cette séance, je vous invite à réfléchir à une intention, quelque chose que vous aimeriez inviter dans votre vie, ou même offrir à un proche (santé, paix, amour, etc.). Puis ensuite, avec cette intention en tête, prenez une grande respiration, fermez les yeux et laissez vous guider…
Écoutez plus bas la méditation guidée de 15 minues :